po co modlitewnik

[...] mniej wiecej po 2 kg wzrostu siły na miesiac na karzdym cwiczeniu. 3.moj cel to przybrac na masie i oczywiscie byc choc troche wyrzezbionym i wzrost siły. 4.mam laweczke i modlitewnik a z reszta jakos sobie radze poniewaz ławeczka jest wielo poziomowa. 5.jestem narazie zdrowy zadnych przeciwskazan. Nie prowadze zadnych diet i jem po prostu [...]

[...] 4*12,10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku 5*20,15,10,8,4(dodatkowe obciążenie) Wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,6 Martwy ciąg 4*12,10,8,6 Biceps oraz Triceps: Uginanie na modlitewniku 3*12,10,8 Uginanie stojąć 3*6,6,6 Uginanie sztangielkami 3* 12,10,8 Francuskie wyciskanie 3*12,10,8 Sciąganie linki Zaplanowany trening: Klatka: [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]

[...] palcach w staniu 3x 20,15,15 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8

[...] 8min TWIMMER) Wtorek i piątek -Plecy podciąganie drążek 3x? - Plecy ściąganie do karku 3x12 - Plecy przyciąganie do brzucha 3x12 - Plecy ściąganie do klatki 3x12 - Biceps modlitewnik 3x12 - Biceps wąski i szeroki gryf 3x12 pompowanie - Przedramiona nachwyt 2x14 - Przedramiona podchwyt 2x14 - Nachwyt stojąc pompowanie x2 - Nogi przysiad 1x4x16 [...]

Staż: ponad 2 lata Trening PUSH ***Nogi 1. SQ 2. Front SQ ***Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie hantli skos 3. rozpietki ***Barki 1. WŻ 2. Unoszenie hantli (latanie) ***Triceps 1. Francuz lezac 2. Wyciag Trening PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik [...]

[...] sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów Tył barków :5 serii 8+ ruchów Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata barki, triceps Podobnie jak wyżej ~~ + brzuch i 20 min cardio Niedziela Brzuch + 20 min cardio A Więc tu jest haczyk chcę [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: szkolny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, modlitewnik, 2x gryf, łączne obciazenie ponad 115 kg, hantle(4x 5kg, 4kg, 3kg) Dieta: na tyle ile to możliwe, poprostu staram sie jeść duże ilości węgli, białka, owoce dla [...]

[...] 12-10-10-8 -Wyciąg nachwytem 12-10-10-8 -Wyciąg podchwytem 12-10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]

[...] Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 4s 8-6x Wiosłowanie sztanga [...]

[...] z hantlami, wspiecia na palcach (lydki) barki: wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie ramion sztanga prosta, modlitewnik gryfem lamanym/hantle - co lepiej wyjdzie? Brzuch zamierzam robic po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad [...]

[...] martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi, ćwiczę od pół roku zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania. Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi [...]

[...] co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego ćwiczeń na tych przyrządach nie wymieniłem. Mój cel to masa - ale nie ogromna :) Oto mój plan: [...]

[...] zastąpić tuńczyka? Powoli nie mogę już na niego patrzeć... Jaki polecacie trening dla początkującego? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę wielofunkcyjną (płaska, skośna, modlitewnik, prasa do nóg, rozpiętki), sztanga prosta + mocno łamana, hantle po 7,5kg, ławeczka do brzuszków, orbitrek. Zmieniony przez - hamis87 w dniu 2011-03-16 19:49:02 [...]

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]

[...] 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - wspięcia na palce 5s Biceps - hantle z supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - [...]